Комплекс упражнений для коленных суставов

Сидя прямо на столешнице,
совершать качательные
движения умеренной
амплитуды.

В том же положении под-
нять ногу и подержать ее 3
сек. параллельно полу.
Выполнить сначала правой,
потом левой ногой.

Лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены.
На счет 1-2 — ногу согнуть в коленном суставе до
максимума, стопа при этом скользит по под-
стилке.
На счет 3 — ногу согнуть в тазобедренном суста-
ве и руками прижать к туловищу (спину от пол не
отрывать).
На счет 4-5 — удерживать ногу.
На счет 6 — опустить ногу на пол.
На счет 7-8 — выпрямить ногу.
То же самое движение выполнить другой ногой.


Лежа на спине, прямую ногу оторвать от пола на
высоту 20-30 см и удерживать в таком положе-
нии несколько секунд, затем опустить. Тоже дви-
жение повторить другой ногой.

6
Лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.
В течении всего упражнения ноги следует при-
поднять над подстилкой (упражнения 4 и 5 так-
же полезны для тазобедренного сустава).


Лежа на спине. Имитация езды на велосипеде.
В течении всего упражнения ноги следует при-
поднять над подстилкой (упражнения 4 и 5 так-
же полезны для тазобедренного сустава).


Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, а
другую выпрямить, приведя голеностопный
сустав в положение тыльного сгибания до 90
градусов. Ногу поднять на высоту 25-50 см и
удерживать в таком положении 10 секунд,
затем опустить. Упражнение повторить не
менее 10 раз для каждой ноги.

8
Сидя на полу. Ноги прямые. Обхватить рука-
ми стопы и максимально наклониться вперед
стараясь, коснуться лбом ног. Коленные сус-
тавы при этом не сгибать. Задержаться в
таком положении сколько возможно. Вер-
нуться в исходное положение.

9
Сидя на полу, согнуть ноги в коленном суставе, обхватить стопу обе-
ими руками, оторвать ногу от пола и стараться выпрямить, не разжи-
мая рук. Удерживать в таком положении сколько возможно. Вернуть-
ся в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой.